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Poulet grillé 100 g Carottes râpées. 30 g Choux rouge 30 g Laitue 20 g Tomates 30 g Tortilla complet. 1 pic. Sauce 20 g.
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● Poulet grillé 80g ● Carottes râpé. 30g ● Choux rouge 15g ● Laitue. 20g ● Tomates. 20g ● Avocat. 20g ● Tortilla complet 1 pic ● Sauce yaourt citron 10g
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Émincé poulet au curry : 80g Poivrons. 30 g. Oignons. 30 g. Roquette 30 g Choux blanc 30 g Sauce 20 g. Tortilla complet 1 pic
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Émincé de bœuf . :100 g. Poivrons. 30 g. Oignons. 30 g. Champignons. 30 g Choux blanc 30 g Sauce 20 g. Tortilla complet 1 pic
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Whey vanille Lait amande Mangue Coco râpé Récupération post-training
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Riz vinaigré : 120g Thon au naturel : 100g Maïs : 30g Concombre. : 30g Choux blanc : 30g Oignons : 30g Avocat : 40g Oeuf dure : 1 Mayonnaise allégée au citron aneth • Énergie : ~420 kcal • Protéines : ~37.6 g • Glucides : ~46.2 g • Lipides : ~18.3 g
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Version bowl (sans tortilla) ~ 441 kcal Steak haché 5% : 120g piment jalapeño légumes sautés : 120g fromage râpé : 50g mayonnaise légère Tortilla complet
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Spaghetti complet : 120g Saumon : 80g Tomates cerises : 40g Parmesan : 10g Sauce pistou : 20g
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Spaghettis complet : 120g Viande hachée 5%: 50g Sauce tomate healthy : 80g Parmesan râpé : 10g
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Spaghettis complet : 120g Émincé de bœuf mariné : 100g Poivrons : 50g Sauce thaï épicé : 20g
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- mangue : 50g - Ananas : 50g - Concombre : 30g - Crème coco : 50g - Grain lin : 10g - Menth : 5 feuille - Toppings - - - • Kiwi - - • Noix de cajou - - • Graines de chanvre - - • Zestes de citron vert - - • Pétales de fleurs comestibles
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- Fruits rouge : - Crème de coco : 50g - Grain de chia : 10g - Épinards : 15g - Jus Citron : ½ pic - Toppings - - - mertil - - Banane - - Flocons d’avoine - - Amandes effilées - - Noix de coco râpée
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2 repas/ jour
- 100 gr de protéine cuite au choix
- 200 gr légumes
- 100 gr féculents
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Crevettes 100 g Nouilles 100 g Haricots verts 50 g Poivrons 50 g Oignons 50 g Carottes râpées 50 g Choux blanc 50 g Sauce 10 g. Calories ≈ 370 kcal
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Crevettes gris : 100g Nouilles shirataki : 100g Brocolis : 50g Poivrons : 50g Oignons : 50g Carottes râpé : 50g Choux blanc : 50g Sauce soja allégée noix de cajou • Énergie : ~410 kcal • Protéines : ~31 g • Glucides : ~27 g • Lipides : ~7 g • Fibres : ~11 g
